Természetes D-vitamin források.
A D-vitamin szint növelésének egyik leghatékonyabb módja a napsugárzás. Hetente többször 15-30 percnyi napon tartózkodás ajánlott, bőrtípustól és lakóhelytől függően. Ugyanakkor D-vitaminban gazdag ételeket is érdemes beépíteni az étrendbe. Íme néhány a legjobb természetes források közül:
A zsíros halak, mint a lazac, a makréla és a szardínia;
a tojássárgája
; a tej és a dúsított tejtermékek
; az ultraibolya sugaraknak kitett gombák;
és a D-vitamin-kiegészítők, különösen a korlátozott napfényű területeken, mind jó D-vitaminforrások.
Ezeken a forrásokon kívül fontos, hogy a D-vitamin bevitelét kalciumban gazdag élelmiszerekkel, például tejtermékekkel, zöld leveles zöldségekkel és diófélékkel kombináljuk, hogy fokozzuk a csontok egészségére gyakorolt hatását.
